经常打网球，你的身体会发生哪些变化

在一项研究中，网球胜过慢跑、游泳和其他活动，对延寿更有益/题图：Getty Images

本文约2800字，阅读约需6分钟。120字速览全文核心观点（文末有彩蛋哦）：

1.网球被称为“世界上最健康的运动之一”。

2.网球可以延长寿命并改善心脏健康、骨骼强度、提高社会适应能力和促进心理健康。

3.网球会导致伤病和增加生活花费，但这与网球带来的健康益处相比不值一提。

去年美网期间，美国网球协会对外宣称，网球是“世界上最健康的运动”。过去十几年，持类似观点的研究有很多。其中一项研究发现，打网球的人比久坐不动的人长寿近10年，该研究还发现网球在促进长寿方面明显优于游泳、骑自行车、慢跑、足球和其它运动项目。

废话太多，您是否应该拿起球拍奔向网球场？别急，在做出决定之前不妨先了解一下专家们认为打网球有何利弊。

积极作用

网球是否真的是世界上最健康的运动，这个问题还有待商榷。但总的来说，“网球是一项非常健康的运动，”美国诺顿骨科研究所（ Norton Orthopedic Institute）的骨科运动医学医师 Joshua Wu（可能是华裔，我瞎猜的）认为，“这是一项适合所有年龄段人的运动，它对身体和精神都有好处。”

第一，网球能促进心血管健康。

研究证实，为了保持健康，成年人每周应该至少进行150分钟的中等强度运动，而打网球能帮助你实现这一目标。具体而言，打网球需要你不断地冲刺和改变方向，这样的有氧运动有助于增强心脏功能。

“定期有氧运动对心血管有益，例如网球可以降低血压并改善胆固醇，从而降低心血管疾病的风险。”俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心（Ohio State University Wexner Medical Center）外科医生瑞安·劳克（ Ryan Rauck）医学博士说道。

网球不仅可以帮助保护您免受心脏病的侵害，还可以使您的心脏更有效地工作，伊利诺伊州的私人教练和营养教练克里斯蒂娜·布朗 （Christina Brown） 补充道，“打网球还能降低静息心率并改善每搏输出量，这对改善你的心脏功能很有帮助。”

第二，增强力量和提高灵活性。

随着年龄的增长，打网球可以帮助你减缓肌肉流失，保持强壮的体格。打网球不一定直接增长肌肉，但布朗认为打网球能增强肌肉力量，特别是增强腰腹核心、腿部、肩膀和上背部的肌肉力量。

网球跑跑停停的动作也有助于培养更好的平衡和敏捷性。劳克说，网球运动员患骨质疏松症的风险会降低，骨密度也会提高，尤其是能改善臀部、脊柱和手臂的骨密度。

“这是由于冲击力、快速停止和多向移动对骨骼造成了压力，这是网球之所以能让骨骼保持强壮的原因。”布朗说。

第三，改善社交。

网球需要你与另一个人（单打），或者是你和搭档密切配合与他人对抗（双打），这能让你交到更多的朋友，更好地融入社会。

去年3月份，美国某研究机构发现，打网球可以减轻大学生的抑郁症状，并使他们更乐于参加社交活动。该机构2023 年发表的研究证实，参与团队运动能显著改善成年人的心理健康状况，而相当多的成年人打网球是参与双打，或是定期参加俱乐部的活动和比赛，这对疏解生活压力大有裨益。

“网球是一项社交活动，可以帮助你参与社区活动，调节情绪，主动与他人沟通，参与团队合作，这些在网球双打中表现得更明显。”布朗说。

事实上，打网球的好处不仅仅在于促进身体和心理健康，它还能改善和延缓衰老带来的其它问题。研究还发现，缺乏社会联系会使死亡风险增加29%，而孤独感与心脏病、中风和痴呆症等健康问题密切相关（参考文献来源：Office of the Surgeon General (OSG). Our Epidemic of Loneliness and Isolation: The U.S. Surgeon General’s Advisory on the Healing Effects of Social Connection and Community. Washington (DC): US Department of Health and Human Services; 2023.）。

第四，有利于增强自信心。

布朗认为，打网球的人需要不断学习新的技能，给自己设定新的目标并为实现目标去努力。在这个过程中，他们会感到自己的身体变得更加强壮，还会赢得他人的赞赏，而这些都有利于增强自信心。

网球对心理健康也大有裨益。 Wu 和 Rauck 补充说，这项运动要求参与者在应对逆境时保持专注，努力去寻找解决问题的方法，“网球可以提高专注、思考策略和快速决策，所有这些都可以提高你的认知能力和判断能力，每一拍击球过程中，你都要迅速思考并立即做出决策，并在成功和失败之间不断调整自己的技术和战术。”

不利影响

尽管打网球能带来了很多好处，但这项运动也同样存在一些风险。

第一，你要具备一定的运动基础。

Wu建议，如果你的生活方式主要是久坐不动，请在走上网球场之前咨询你的医生。“了解你的身体状况很重要，特别是如果你刚刚准备投身于一项运动，或者是刚刚从伤病中恢复过来。”Wu说。

第二，可能会受伤。

受伤大多是运动过量或技术缺陷导致的，除此而外，运动前充分热身、运动后拉伸以及两次运动之间的充分休息也很重要。如果不能做到这些，受伤的风险就会大大增加。

吴说，网球运动最常见的上半身损伤包括网球肘和肩背拉伤，这主要是由于频繁挥拍引起的。另外，急跑急停会导致小腿拉伤和扭伤脚踝。在气温较低的冬季，不经过充分热身更容易拉伤小腿的肌肉（我自己就吃过两次这样的亏）。

“所有这些伤害可能需要一段时间才能痊愈，然后你才能安全返回球场。”Wu说。

为了防止这种情况发生，布朗建议每周的锻炼内容中增加一些其它运动，例如力量训练、瑜伽等拉伸运动、快走等等。

Wu还补充说，“不要每天都打网球”也是明智之举，这样你就可以“确保身体有充足的时间休息和恢复”。

劳克说，运动前的热身与运动后的拉伸有助于避免受伤。

“跑步和跳跃的影响，尤其是在硬地球场上，可能会导致一些关节疼痛，”他解释道。“所有这些都是需要注意的事情，如果出现问题，你就要寻求专业医生的帮助。”

第三，开销较大。

与快走、慢跑或其它方式的有氧运动相比，网球是一项不容易上手的运动。

“打网球必须要有专门的网球场，而面积较大的网球场收费肯定要高于羽毛球、乒乓球。网球很难入门，初学时你需要聘请专业的教练。”布朗说。

另外，网球需要找到合适的搭档，这意味着你不能单打独斗，有时候需要加入网球俱乐部，缴纳会员费和订球场也是一笔不小的开销。

布朗说，与其它运动相比，购买网球拍、高品质网球鞋以及租用球场也使网球的花销大大增加。

但也有一些方法来降低开销，比如你可以购买二手球拍（毕竟有不少人网球之路会半途而废），在找不到搭档时也可以对着墙打网球。

结论

如果你对本文所述的内容感兴趣，那你可以尝试着拿起网球拍，相信你会获得如下收益：更健康的心脏、更强的自信心、更好的社会适应能力。

如果你已经读到了这里，说明你是资深或潜在资深的网球迷，相信你已经注意到了本文的配图。接下来的问题就是：这些以网球明星的P图，源自于哪些电影的海报？

欢迎在评论区留言，你姑枉一猜，大伙姑枉一乐。（来源：网球之家 作者：云卷云舒）